冥想主题：【第一篇】 学习冥想，重启真实自我的第一步
第一篇 学习冥想，重启真实自我的第一步
冥想已经是成功人士的必备功课，你还不知道？
世界级领军人物中很多都有每天做冥想的习惯。
美国的科技中心硅谷的很多大公司从谷歌到亚马逊，都在公司内部推崇冥想文化。
学术界也开始研究冥想，西点军校专门开设了冥想课程。牛津大学专门成立冥想研究中心。
雷·达里奥《原则》的作者，美国亿万富翁、全球对冲基金巨头雷·达里奥说：“在我所有一切的成就中，冥想是帮助我成功最重要的要素，没有之一。”
【宇宙公民】的精英思维里一直在倡导大家学习冥想，将冥想作为自己每天的生活部分。
正是因为冥想有强大的能量，不仅能帮助人成长，提升生活的幸福感，更是获得自我觉醒，真正掌控自己人生的关键！
大多数人处于失控状态，自己并不知晓。
我们现在来做个小游戏，帮你注意一个被绝大多数人忽略的关键问题。
游戏是，看到这句话时不要想到一个蓝色的大象。
我们心里马上默念出了“蓝色的大象”，脑子里也立刻出现了一个蓝色大象是不是？
这是件很可怕的事，我们其实很难控制自己的思维！
把冥想放到一个很高的位置，放入精英思维里必要的一环，是想帮助大家在更高的层次里
拥有生命的幸福，做一个为自己而战的“精英”。
摆脱像世界上百分之八十的人那样随波逐流，无力把控自己人生的命运，做百分之二十中的能得到属于自己的终极自由的。
Mei的冥想导师说到人生只有两种活法：
要么，你可以选择冥想获得觉知。
要么，紧紧抓住（自我）ego，成为被动应对外界的奴隶，无法获得终极自由。
学习冥想，把冥想融入生活，时时觉知自己，摆脱对外界的被动反应，才能有意识地做出发自真我的选择。
来踏上学习冥想拥有真正自我的奥妙之旅吧。
学习冥想，找到自我的起点
Mei提出，人获得真正的成长有一个公式：人生 = 觉察+选择+发展。
我们只有首先清醒地觉察到当下的状态，作出正确的选择和决策，才能在正确的道路上发展。
今天选择吃不健康的食物还是健康的食物。和积极善良的人去玩儿，还是选择跟消极的人在一起。此刻我是选择做一个leader，还是选择做一个follower。此刻我选择主动还是选择被动，此刻我是选择抱怨。还是选择主动去分享。这一个又一个选择都是你。这一个又一个选择都决定了你的人生。
而对自己拥有清醒的觉察，是能够做出正确选择、拥有真正发展的基础。
冥想正是能让自己获得觉察的最佳方式。
现代都市的快节奏生活中，大多数人内心混乱焦虑，无数念头像漩涡一样混乱。如果没有节制、训练，你的心就会经常处在这样的混乱状态。
虽然你意识到的可能只有少数几个念头，但在潜意识里，却有多得多的念头在相互冲突，在争夺你的注意力，在抢夺你大脑的注意力和主导权，在试图影响你往南辕北辙的方向走。
这个时候，你的大脑就像混乱的战场，各个念头之间没有什么束缚和联系，各自无序狂奔，你的内心一片混乱，无法做任何有效的思考和判断。
冥想让我们从混乱的想法中断开，感受到真正的自己，获得平静。
你有没有想过，我们生活里因为今天做到了什么成就，得到了多少财富而高兴、满足；明天因为遇到了挫折，失去了什么东西而悲伤、痛苦，这些事情看起来很自然，好像没什么不对的。
其实你的喜悦和悲伤掌控权已经到了外界手上。你由被动反应和情绪控制了。
为了真正“拥有”自己，学会把自己跟自己的思想分开来，找到你的大脑的"off" 开关至关重要。
这句话可以帮助我们找到开关：What is going on inside me at this moment?
我这时脑子里在想什么呢？我能不能有别的看待这件事的想法？
18世纪的英国作家塞缪尔·约翰逊说出了幸福生活的奥妙：
“SEEK AND YOU SHALL MISS; RELAX AND YOU SHALL FIND. - Osho”
满意来自内心，那些对人性一无所知的人总是妄图通过改变外在而不是内在的性情来追求幸福，结果总是徒劳无功，而本来想摆脱的痛苦却会与日俱增。
我们每个人都渴求和希望爱，最本源的爱不是来于外界，而是每个拥抱自己的瞬间。
冥想是让你爱自己的第一步，也是最重要的一步。
什么是冥想？
Mei的一个朋友姜曾和她聊到失眠的问题，Mei建议她尝试在睡觉之前做一下冥想，她问：
“冥想的时候，到底想什么？”
不知道冥想是做什么，这是不是也是你的疑惑呢？
冥想（Meditation）原本是古老的东方修行方式，印度僧侣传入西方，受到西方精英阶层的推崇，最近几年才在国内慢慢开始流行开来。
它的核心是帮助人把心安住在当下。
我们都听说过一个成语“心猿意马”，你知不知道这其实是来自于佛教的一个禅机呢？
这个词出自《维摩经．香积佛品》:"以难化之人，心如猿猴，故以若干种法，制御其心，乃可调伏"。意思是人的内心像猴子一样不断在跳跃，忙忙乱乱，无法停下来，大脑里的意识又像马在奔跑一样的控制不住，浮躁不安。
我们不要做没法控制自己的猴子、赛马，而要从着重动物性的肉体凡胎中超脱出来。
觉察自己的感受、情绪、思维，但不将感受、情绪、思维等同于“自我”，那么你就从身心意中上升到了“灵”的层面，打开了通向终极自由的大门。
在冥想领域中，乔恩·卡巴金博士乔恩·卡巴金的这个定义是被引用得最广泛的一个，通常被称为是一个正念的操作性的定义或者一个工作定义。
他把冥想定义为：当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。
在这个定义里，我们可以看到冥想有三个要素： 有意识地觉察、非评判的态度、关注在“当下”。
一. 有意识地觉察
在进行冥想时，我们需要有意地把注意力导向某一个对象或者目标。譬如当你把注意放在自己的呼吸上、自己呼吸时起伏的胸口上时，你的注意力就是有意地导向了自己的呼吸，而不是随机的。
我们平时可能很少去感受自己的呼吸、自己呼吸时身体是怎么样的，内心产生了怎样的感受，有意识地觉察就是帮助我们觉知地跟自己对话，打开和真我交流的通道
二. 非评判的态度
我们的大脑一看到什么事物马上会尝试去理解它，把它当一个概念，贴上标签，放在一个标准里思考这是好的还是不好的、它有什么用、它对我会有什么影响等等。
我们面对越多外界的事物，各种各样的评判性想法也会随之冒出，这也是思维成为“意马”，像赛马一样控制不住，浮躁不安的最主要成因。
非评判的态度不是说停止大脑的功能，不对事物有任何思考和判断。而是“对我们的评判有所觉察”，不再大脑构建的评判牵着鼻子走。
破除了脑内的“概念”世界时，我们才会回到真实世界，毫无保留地接纳有好有坏的完整环境，感知到真我。
三. 专注在“当下”
“当下”是平常非常常见的词，很多书籍、理论都会劝导人“活在当下”，“珍惜当下”。你有没有想过“当下”这个词到底是什么含义，我们应该如何“活在当下”？
在冥想中，“当下”指是我们的身心所体验到的一切。
身心体验的一切一方面是指自己内在的感受。比如说像今天开不开心、认不认同精英思维这样的情绪、想法，这些都是从个人内部产生，由自己在主观上感受的。
另一方面是指外界对你的影响，由你的感官被感觉到的。比如说在上班的路上，看到的蓝天、白云，听到的鸟鸣、人声，这些外界的信息被你的眼睛、耳朵接收到后的感知。
“专注当下”就是我们的内心静止住，平静地察觉自己此时此刻的感受、想法。当我们的关注点是此刻，我们就不会成为情绪和想法的奴隶，也不会被评判牵着走。
在平静的心境中，我们成为了观察者，不再是一团混乱思维、情绪的屈从者。
初习者的简易入门法
冥想非常地简单，它最需要破除的就是“想太多”！
马上去试一下，就会把把自己从指手画脚的门外汉变成轻轻点头说到“原来如此”的明白人。
冥想，用最简单的话总结，就是放松下来，观察自己的呼吸。每日重复练习。获得平静，甚至幸福。如此，而已。
在最开始练习的时候，一定要用放松，不对自己要求太多的心态面对。
冥想是为了让我们放松对自己控制，当心情紧张，要求一定要想到什么的时候就会南辕北辙，难以进入冥想的状态。
一开始只要学会去认真聆听自己的呼吸，就可以为自己点赞了。
冥想的简易入门法
第一步， 静坐闭目
我们首先要掌握正确的姿势，否则就算你再用力，吸入肺部的新鲜空气也是有限的。
双腿盘坐于舒适的地面坐垫上。（或双腿着地，坐在椅子上也可。）
挺直并舒展背部。
肩部自然放松。
有意识地放松胸部。
坐稳后，观察四周，轻轻闭上眼睛。并不需要一开始就闭上眼睛哦。
第二步，深呼吸并觉察身体。
准备好了吗？保持这样的姿势，我们一起来做深呼吸：
那么，怎样才算是真正的深呼吸呢？是不是卯足劲吸气和呼气就可以了？
其实不是。
试一试这样来慢慢地呼吸：
用鼻腔慢慢吸气，让自己感觉从肺部到腹腔都充满了新鲜空气。
用右手摸着腹部，帮助自己感受到腹部慢慢张开。想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，莲花的花瓣舒展开来。
使吸入的空气缓缓从嘴全部呼出。最好能在感觉气体被彻底呼出之时，腹部也正好收缩到极限。当你呼气时，花瓣则合拢起来。想象肚脐贴紧肚皮的感觉。
觉察我们的呼吸。默默在心里从数第一个呼吸到数第十个呼吸，慢慢来。
觉察呼吸的整个过程，而不是某个动作的某个部分。真正觉察当下。
总结一下，冥想简单来说其实就三个步骤：静坐、闭目，呼吸。
冥想的初级阶段推荐大家借助借助辅助渠道来引导自己，更易入门。
冥想借助的工具
1. 微信小程序：呼吸冥想。（初期是需要转发给朋友后才可开启免费课程）
2. 手机运动类app “keep”里的冥想课程。（免费）
3. 手机知识付费类app “得到”里童慧琦《怎样学会正念冥想》的线上冥想课程（需要付费）
4.英文手机App：“headspace”或者手机App：“calm ”（需要付费
到后期，当你已经通过阅读和app的练习熟悉了冥想的基本步骤和理论，便可以随时随地，没有引导，进行独立冥想了。
如果有心不止于入门，想探索更多冥想的奥秘，[宇宙公民] 作为把冥想搭建入精英思维体系的倡导者，课程体系中有系统化的冥想内容预备给大家进阶，大家可以关注冥想课程，跟随长年冥想践行者校长的带领下找到更有力量的自己。
欢迎你，和世界精英一起，只需要从每天30秒开始，闭上眼睛，一个深呼吸，开始成为一个冥想者。
觉察即自由。
《禅与摩托车维修艺术》里说当你忙着奔向未来，说明你已经不喜欢现在了。
其实冥想就是让我们享受当下最温柔的方式。享受当下，会激发出最自信的自己！因为自信不是想象未来的自己，自信是呈现现在的自己！
DO IT NOW 重启心灵，成为一个幸福自信的冥想者。
当你一旦开始观察，当时所处的状态，你已经开始冥想人生，觉察自我。我们一起来吧！
现在就合上书，关闭手机，
找一个安静的地方，坐下来，
闭上眼睛，聆听和观察自己的呼吸，
只用30秒，一个新的自己在等待你！
“冥想便是所谓的爱，是从死亡解脱并且彻底独立自主的一份自由。”
这是印度哲学家克里希那穆提在提到冥想时说过的名言，冥想可以帮助我们觉察自己，摆脱对外界的被动反应，获得对心灵的自由。
在[宇宙公民]之前的文章《2020倒计时（四）| 学习冥想，重启真实自我的第一步》中，和大家分享了冥想是什么，冥想的意义和入门方法。
这次[宇宙公民]为大家准备了冥想的进阶内容，帮助大家进一步了解与使用冥想，把冥想融入生活，拥有更有觉察、内心平静和幸福感的生活。
冥想已经是成功人士的必备功课，你还不知道？
世界级领军人物中很多都有每天做冥想的习惯。
美国的科技中心硅谷的很多大公司从谷歌到亚马逊，都在公司内部推崇冥想文化。
学术界也开始研究冥想，西点军校专门开设了冥想课程。牛津大学专门成立冥想研究中心。
雷·达里奥《原则》的作者，美国亿万富翁、全球对冲基金巨头雷·达里奥说：“在我所有一切的成就中，冥想是帮助我成功最重要的要素，没有之一。”
【宇宙公民】的精英思维里一直在倡导大家学习冥想，将冥想作为自己每天的生活部分。
正是因为冥想有强大的能量，不仅能帮助人成长，提升生活的幸福感，更是获得自我觉醒，真正掌控自己人生的关键！
大多数人处于失控状态，自己并不知晓。
我们现在来做个小游戏，帮你注意一个被绝大多数人忽略的关键问题。
游戏是，看到这句话时不要想到一个蓝色的大象。
我们心里马上默念出了“蓝色的大象”，脑子里也立刻出现了一个蓝色大象是不是？
这是件很可怕的事，我们其实很难控制自己的思维！
把冥想放到一个很高的位置，放入精英思维里必要的一环，是想帮助大家在更高的层次里
拥有生命的幸福，做一个为自己而战的“精英”。
摆脱像世界上百分之八十的人那样随波逐流，无力把控自己人生的命运，做百分之二十中的能得到属于自己的终极自由的。
Mei的冥想导师说到人生只有两种活法：
要么，你可以选择冥想获得觉知。
要么，紧紧抓住（自我）ego，成为被动应对外界的奴隶，无法获得终极自由。
学习冥想，把冥想融入生活，时时觉知自己，摆脱对外界的被动反应，才能有意识地做出发自真我的选择。
来踏上学习冥想拥有真正自我的奥妙之旅吧。
学习冥想，找到自我的起点
Mei提出，人获得真正的成长有一个公式：人生 = 觉察+选择+发展。
我们只有首先清醒地觉察到当下的状态，作出正确的选择和决策，才能在正确的道路上发展。
今天选择吃不健康的食物还是健康的食物。和积极善良的人去玩儿，还是选择跟消极的人在一起。此刻我是选择做一个leader，还是选择做一个follower。此刻我选择主动还是选择被动，此刻我是选择抱怨。还是选择主动去分享。这一个又一个选择都是你。这一个又一个选择都决定了你的人生。
而对自己拥有清醒的觉察，是能够做出正确选择、拥有真正发展的基础。
冥想正是能让自己获得觉察的最佳方式。
现代都市的快节奏生活中，大多数人内心混乱焦虑，无数念头像漩涡一样混乱。如果没有节制、训练，你的心就会经常处在这样的混乱状态。
虽然你意识到的可能只有少数几个念头，但在潜意识里，却有多得多的念头在相互冲突，在争夺你的注意力，在抢夺你大脑的注意力和主导权，在试图影响你往南辕北辙的方向走。
这个时候，你的大脑就像混乱的战场，各个念头之间没有什么束缚和联系，各自无序狂奔，你的内心一片混乱，无法做任何有效的思考和判断。
冥想让我们从混乱的想法中断开，感受到真正的自己，获得平静。
你有没有想过，我们生活里因为今天做到了什么成就，得到了多少财富而高兴、满足；明天因为遇到了挫折，失去了什么东西而悲伤、痛苦，这些事情看起来很自然，好像没什么不对的。
其实你的喜悦和悲伤掌控权已经到了外界手上。你由被动反应和情绪控制了。
为了真正“拥有”自己，学会把自己跟自己的思想分开来，找到你的大脑的"off" 开关至关重要。
这句话可以帮助我们找到开关：What is going on inside me at this moment?
我这时脑子里在想什么呢？我能不能有别的看待这件事的想法？
18世纪的英国作家塞缪尔·约翰逊说出了幸福生活的奥妙：
“SEEK AND YOU SHALL MISS; RELAX AND YOU SHALL FIND. - Osho”
满意来自内心，那些对人性一无所知的人总是妄图通过改变外在而不是内在的性情来追求幸福，结果总是徒劳无功，而本来想摆脱的痛苦却会与日俱增。
我们每个人都渴求和希望爱，最本源的爱不是来于外界，而是每个拥抱自己的瞬间。
冥想是让你爱自己的第一步，也是最重要的一步。
什么是冥想？
Mei的一个朋友姜曾和她聊到失眠的问题，Mei建议她尝试在睡觉之前做一下冥想，她问：
“冥想的时候，到底想什么？”
不知道冥想是做什么，这是不是也是你的疑惑呢？
冥想（Meditation）原本是古老的东方修行方式，印度僧侣传入西方，受到西方精英阶层的推崇，最近几年才在国内慢慢开始流行开来。
它的核心是帮助人把心安住在当下。
我们都听说过一个成语“心猿意马”，你知不知道这其实是来自于佛教的一个禅机呢？
这个词出自《维摩经．香积佛品》:"以难化之人，心如猿猴，故以若干种法，制御其心，乃可调伏"。意思是人的内心像猴子一样不断在跳跃，忙忙乱乱，无法停下来，大脑里的意识又像马在奔跑一样的控制不住，浮躁不安。
我们不要做没法控制自己的猴子、赛马，而要从着重动物性的肉体凡胎中超脱出来。
觉察自己的感受、情绪、思维，但不将感受、情绪、思维等同于“自我”，那么你就从身心意中上升到了“灵”的层面，打开了通向终极自由的大门。
在冥想领域中，乔恩·卡巴金博士乔恩·卡巴金的这个定义是被引用得最广泛的一个，通常被称为是一个正念的操作性的定义或者一个工作定义。
他把冥想定义为：当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。
在这个定义里，我们可以看到冥想有三个要素： 有意识地觉察、非评判的态度、关注在“当下”。
一. 有意识地觉察
在进行冥想时，我们需要有意地把注意力导向某一个对象或者目标。譬如当你把注意放在自己的呼吸上、自己呼吸时起伏的胸口上时，你的注意力就是有意地导向了自己的呼吸，而不是随机的。
我们平时可能很少去感受自己的呼吸、自己呼吸时身体是怎么样的，内心产生了怎样的感受，有意识地觉察就是帮助我们觉知地跟自己对话，打开和真我交流的通道
二. 非评判的态度
我们的大脑一看到什么事物马上会尝试去理解它，把它当一个概念，贴上标签，放在一个标准里思考这是好的还是不好的、它有什么用、它对我会有什么影响等等。
我们面对越多外界的事物，各种各样的评判性想法也会随之冒出，这也是思维成为“意马”，像赛马一样控制不住，浮躁不安的最主要成因。
非评判的态度不是说停止大脑的功能，不对事物有任何思考和判断。而是“对我们的评判有所觉察”，不再大脑构建的评判牵着鼻子走。
破除了脑内的“概念”世界时，我们才会回到真实世界，毫无保留地接纳有好有坏的完整环境，感知到真我。
三. 专注在“当下”
“当下”是平常非常常见的词，很多书籍、理论都会劝导人“活在当下”，“珍惜当下”。你有没有想过“当下”这个词到底是什么含义，我们应该如何“活在当下”？
在冥想中，“当下”指是我们的身心所体验到的一切。
身心体验的一切一方面是指自己内在的感受。比如说像今天开不开心、认不认同精英思维这样的情绪、想法，这些都是从个人内部产生，由自己在主观上感受的。
另一方面是指外界对你的影响，由你的感官被感觉到的。比如说在上班的路上，看到的蓝天、白云，听到的鸟鸣、人声，这些外界的信息被你的眼睛、耳朵接收到后的感知。
“专注当下”就是我们的内心静止住，平静地察觉自己此时此刻的感受、想法。当我们的关注点是此刻，我们就不会成为情绪和想法的奴隶，也不会被评判牵着走。
在平静的心境中，我们成为了观察者，不再是一团混乱思维、情绪的屈从者。
初习者的简易入门法
冥想非常地简单，它最需要破除的就是“想太多”！
马上去试一下，就会把把自己从指手画脚的门外汉变成轻轻点头说到“原来如此”的明白人。
冥想，用最简单的话总结，就是放松下来，观察自己的呼吸。每日重复练习。获得平静，甚至幸福。如此，而已。
在最开始练习的时候，一定要用放松，不对自己要求太多的心态面对。
冥想是为了让我们放松对自己控制，当心情紧张，要求一定要想到什么的时候就会南辕北辙，难以进入冥想的状态。
一开始只要学会去认真聆听自己的呼吸，就可以为自己点赞了。
冥想的简易入门法
第一步， 静坐闭目
我们首先要掌握正确的姿势，否则就算你再用力，吸入肺部的新鲜空气也是有限的。
双腿盘坐于舒适的地面坐垫上。（或双腿着地，坐在椅子上也可。）
挺直并舒展背部。
肩部自然放松。
有意识地放松胸部。
坐稳后，观察四周，轻轻闭上眼睛。并不需要一开始就闭上眼睛哦。
第二步，深呼吸并觉察身体。
准备好了吗？保持这样的姿势，我们一起来做深呼吸：
那么，怎样才算是真正的深呼吸呢？是不是卯足劲吸气和呼气就可以了？
其实不是。
试一试这样来慢慢地呼吸：
用鼻腔慢慢吸气，让自己感觉从肺部到腹腔都充满了新鲜空气。
用右手摸着腹部，帮助自己感受到腹部慢慢张开。想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，莲花的花瓣舒展开来。
使吸入的空气缓缓从嘴全部呼出。最好能在感觉气体被彻底呼出之时，腹部也正好收缩到极限。当你呼气时，花瓣则合拢起来。想象肚脐贴紧肚皮的感觉。
觉察我们的呼吸。默默在心里从数第一个呼吸到数第十个呼吸，慢慢来。
觉察呼吸的整个过程，而不是某个动作的某个部分。真正觉察当下。
总结一下，冥想简单来说其实就三个步骤：静坐、闭目，呼吸。
冥想的初级阶段推荐大家借助借助辅助渠道来引导自己，更易入门。
冥想借助的工具
1. 微信小程序：呼吸冥想。（初期是需要转发给朋友后才可开启免费课程）
2. 手机运动类app “keep”里的冥想课程。（免费）
3. 手机知识付费类app “得到”里童慧琦《怎样学会正念冥想》的线上冥想课程（需要付费）
4.英文手机App：“headspace”或者手机App：“calm ”（需要付费
到后期，当你已经通过阅读和app的练习熟悉了冥想的基本步骤和理论，便可以随时随地，没有引导，进行独立冥想了。
如果有心不止于入门，想探索更多冥想的奥秘，[宇宙公民] 作为把冥想搭建入精英思维体系的倡导者，课程体系中有系统化的冥想内容预备给大家进阶，大家可以关注冥想课程，跟随长年冥想践行者校长的带领下找到更有力量的自己。
欢迎你，和世界精英一起，只需要从每天30秒开始，闭上眼睛，一个深呼吸，开始成为一个冥想者。
觉察即自由。
《禅与摩托车维修艺术》里说当你忙着奔向未来，说明你已经不喜欢现在了。
其实冥想就是让我们享受当下最温柔的方式。享受当下，会激发出最自信的自己！因为自信不是想象未来的自己，自信是呈现现在的自己！
DO IT NOW 重启心灵，成为一个幸福自信的冥想者。
当你一旦开始观察，当时所处的状态，你已经开始冥想人生，觉察自我。我们一起来吧！
现在就合上书，关闭手机，
找一个安静的地方，坐下来，
闭上眼睛，聆听和观察自己的呼吸，
只用30秒，一个新的自己在等待你！
“冥想便是所谓的爱，是从死亡解脱并且彻底独立自主的一份自由。”
这是印度哲学家克里希那穆提在提到冥想时说过的名言，冥想可以帮助我们觉察自己，摆脱对外界的被动反应，获得对心灵的自由。
在[宇宙公民]之前的文章《2020倒计时（四）| 学习冥想，重启真实自我的第一步》中，和大家分享了冥想是什么，冥想的意义和入门方法。
这次[宇宙公民]为大家准备了冥想的进阶内容，帮助大家进一步了解与使用冥想，把冥想融入生活，拥有更有觉察、内心平静和幸福感的生活。