冥想主题 【第二篇】 冥想的七个技巧：改变自己，改变人生
一个人首先要与自己好好相处，才能与外界游刃有余相处。
改变生活，先从改变自己开始吧，当你有学习冥想，重启真实自我的第一步了由内焕发的改变后，你周围的他人、环境也会有悄无声息的改变。
冥想就是最好协调你的潜意识和表意识，帮助你获得由内升华的最温柔的工具。她更是一种生活方式。
一、在冥想时调动积极的潜意识
冥想时通过姿势、表情给自己放松、舒缓、愉悦的暗示。比如坐姿稳如泰山。在进行冥想时，对自己说我很平静，在呼吸的时候告诉自己我应当放松、微笑，结束的时候告诉自己感受非常地棒。
二、想象一个外在的角色帮助自己觉察
我们处于自己的立场和视角时常常会被困在原有的感受中，这样我们很难进入平静与幸福的状态。
可以想象我们其实是站在另一个外在角色的视角上看待自己，那个角色是善意、慈爱的。比如像慈祥的祖母一样在帮助自己，在冥想中感受到爱意
三、不断地觉察，与情绪和大脑做好朋友
冥想常常会被打断，从觉察和安住当下中脱离出来，又回到了脑中各种纷乱的念头中。
这其实是十分正常的。
经典的冥想入门书籍《向内探寻》（search inside yourself）中曾总结过冥想过程的规律：从呼吸开始，到关注自身、被打扰、走神、再重新获得关注，然后回到呼吸。从进入冥想又脱出，到再回到冥想，这个过程形成了一个闭环。
我们需要在这个过程中不断地再去拉回自己注意力和平静躁动的心，有意识地觉察我们不断变动的情绪和想法。
这样一个调整的过程其实是加深对自己了解，培养自己对自身的关注、善意、耐心的最好锻炼方式。学会如何接纳自己、爱自己，就是你给自己最好的礼物。
四、通过冥想获得自信
很多时候对自我的怀疑来自于我们内心创造的问题，来于我们心里给自己的限制和种种错误信念。
在自我觉察中，不断地感受自己有怎样的负面感受、它是从何而来的、可以帮助我们面对无形中束缚自己的观念。
在一次又一次地积极面对中，破除错误信念，我们会获得内在给予的稳定自信。
四、给冥想确立主题
冥想当中我们可以确定不同的主题，比如说缓解压力和负面情绪、觉察自身、对自己和他人怀抱善意等等。
不同的主题可以带来不同的效果，比如在怀抱善意的冥想后，我们的同理心会提升，能够更好地进行人际沟通的事情。
一个短时的冥想能快速地帮助你调节状态。
五、通过冥想帮助自己提高情商
冥想经典书籍《向内探寻》的作者在写作时受到了“情商之父”《情商》系列的作者丹尼尔·戈尔曼的鼓励和帮助。
两位著作者认为提高情商的某些原则与冥想有异曲同工之妙，并且是互为助力的，两者都是帮助我们获得幸福人生的重要工具。
情商里面包括自我觉察、自我管理、自我激励，同理心和社交技巧，但这一切都需要建立在与自我，与他人的良好沟通中完成。
我们可以通过冥想不断地练习对情绪的感知，提高自己的情绪管理能力，觉察自己和他人，从根本上提升自己的情商。
六、通过引导冥想拥有更融洽的人际关系
在冥想中试试用如下的话语引导自己，你会感到对世界有了更深沉的爱意：“这个人跟我一样有着他的想法、这个人跟我有一样有着他的需求、这个人跟我一样有着他的喜怒哀乐、我在用冥想来引导自己产生更强大的同理心，帮助自己成为一个充满善意感恩与平和的人。”
冥想对生活的每一处都能产生帮助，从当下这一个呼吸开始吧、从现在这一秒开始，拥有觉察，打开自我改变之门。