冥想主题 【第三篇】 五大冥想类别，助你找到最合适自己的觉察之路
一、引导Guided Meditation
我们看了很多冥想相关的理论，还是会感到有些玄而又玄，难以开始是吗？
引导式冥想就是非常适合初学者入门的一种冥想方式，也很容易接触到。当代社会,很多人接触冥想都是从引导式冥想开始的。
什么是引导式冥想呢?字面的解释就是，有人引导的冥想。
引导式冥想是一种整合式的方式和技巧，其中包括冥想音乐、引导式想象、接受式音乐疗
法、催眠疗法、放松练习、反思记录等等。
在进行引导式练习中，往往是配合着轻柔、美妙的音乐，其中会有人指引你呼吸、放松、想象等步骤，帮助你进入冥想的状态，一步步进行不同的冥想步骤。
所以它对于哪一个阶段的练习者，都是一种容易启动，并且容易进行下去的练习方式。
引导式冥想根据哈佛医学院、美国国立卫生研究院(NIH)的研究表明，对人们有着真实而深远的益处。
在临床治疗、恢复性治疗和教学中，引导式冥想被用来作为主要治疗方法的辅助手段和指导性
策略，也显示出良好的效果。
所以当你需要调整、需要突破的时候，当你被情绪控制的时候，当你的心灵需要支持的时候，当你寻求蜕变的时候。
不如打开一段引导式冥想的音频吧，在轻柔的音乐中放松自己，获得一份温暖的陪伴和内心的支持。
二、呼吸觉察Breath-Awareness Meditation
冥想时需要放松身心，这话说起来容易，可脑子里那么多念头，心上记挂着那么多要忙的事，怎么能说放松就放松？
其实你只要“学会呼吸”就好了。
把注意力放在呼吸上，觉察自己的呼吸就能对平静自己的内心大有助益。
呼吸时我们生命的本能，我们无时无刻不在自发地进行呼吸，它和我们生命时时为伴，极为重要，可人在自然状态下会忽视它，不会有意体会我们这位“挚友”带来了怎样的感受。
当注意呼吸，注意自己身体感受的开始，就是一个人关注当下，住在当下的Moment。
你拥有了当下，各种只处于你脑子里，在现实之外的杂念便消散了对你的控制。
呼吸觉察式冥想的核心是呼吸和意念间的配合。
一边呼吸，一边感受自己的身体，这个时候，去体会身体的各种感受，包括不舒服，不自在的。在冥想中，不需要去对呼吸带出来的身体感受寻求解释和评判，只需要体会和接纳。
还记得陪伴大家入门的《2020倒计时（四）| 学习冥想，重启真实自我的第一步》中提及怎样才是深呼吸吗？
真正的深呼吸不是卯足劲吸气和呼气就可以了，它需要你有心情平静和身体放松作基础，充分而有节奏地把空气吸入体内，更重要的是要觉察呼吸这个动作的过程。
我们可以试着让自己的呼吸越来越深沉绵长，一次次加强对呼吸的锻炼，当你的呼吸越深沉绵长，你也会获得更多的平静安详。
呼吸，呼吸，深呼吸，只要能关注自己的呼吸，就是冥想的开始，就是开启了觉察和安在当下的美妙旅程。
三、爱善Loving-Kindness or Metta Meditation
爱善冥想是在冥想中感受对自己、他人、世界的爱意，内心中充满爱和正面的情绪。
关注呼吸的时候，大脑里面想到的任何想法事件、感受，都是与接受爱，表达爱，给出爱有关的，那么你整个大脑会充满幸福与爱，这样的冥想状态也会为你带来更多的平静。
谷歌前工程师陈一鸣（Chade-Meng Tan）提出过这样一个具体的爱善冥想方法：在和人产生矛盾，因此心绪不宁时，可以试试在心里默想自己认识的两三个人，可以是生气的对象，也可以是自己的家人朋友，只要在心里暗暗地想着：我希望TA一切都好，我希望TA健康，并且可以完成自己的梦想。
通过爱善冥想，你一定会发现自己身边的世界更加温暖、美好！
四、诵念Japa or Mantra-Based Meditation
这个方法在西方冥想学习中非常普及，是一种正统的冥想方式。
诵念的方法十分简单，它是通过默念一个积极正向的话语，体会话语中的力量，让话语进入内心。
诵念冥想中的话语，可以是给你爱，给你激励，给你任何一种正面感受的词语。在冥想中一直感受这词的方方面面，对自己带来的种种影响，直到内化为自己与生俱来的一部分。
五、视觉呈现Visualization Meditation
在生活中视觉往往是我们使用最多的感官，对我们的生活影响极大。
使用视觉我们也可以进行富有意义的冥想。
让我们来一起学习简单的视觉冥想方法吧。
首先凝视一个物品、一个优美的画面或其他景象。采用冥想的原理，投入、没有评判、内心平静地观察那个事物，之后缓缓闭上眼睛，回想之前在冥想的心境中观察的画面。
这个冥想过程可以反复进行，当睁开眼后再对那个物品冥想一次，观察到更丰富的细节，体会自己变化、细腻的感受，像一个从未见过这个事物的孩子一样充满惊奇地看待这个事物。
视觉冥想不仅有利于我们平静内心、令大脑充分休息，也能提升大脑的专注力和创造力。