冥想主题 【第四篇】 冥想呼吸法进阶，用呼吸带来内心深处的平和
关注呼吸，是冥想的开始。
学习更高阶的冥想呼吸法，是极好的冥想进阶方式。
下面为大家介绍三种高效、简易又能融入生活的冥想呼吸法。
一、1-4-2呼吸法
1-4-2呼吸法的原则是以吸气时间为1的基数，屏气时间为吸气的4倍，呼气时间为2倍。通过有节奏、有控制的呼吸时间锻炼自己的感知和控制力。
比如说吸气8秒，那么就停住32秒，呼气16秒，这样8-32-16的呼吸节奏也是向大家推荐的一种时间处理。
如果每日再配合5分钟的跳跃练习或者简单的舞蹈，动静结合，那么会获得更好的效果。
每天几次冥想呼吸法和五分钟的锻炼，能量满满的生活向你展开。
二、抚心呼吸法
我们神经系统的两侧每天都会在打仗，所以我们大脑处理信息就像开车的时候，既要加速，又要刹车一样困难。
当这样的拉锯战在我们的体内进行的时候，我们当然会感受身心疲惫，大脑和身体状态下降，同时心里充满焦虑，烦躁。
当我们进入这样的状态时，向大家推荐一个最快的冥想解决方案——抚心呼吸法。
做抚心呼吸法的方法是：
第1步，把注意力放在自己心的周围。可以借助手抚摸着心脏处进行。
第2步，在自己的腹腔中感受呼吸（专业术语叫做“腹腔神经丛”）。
第3步，当呼吸通过腹腔和心脏周围的时候，我们伴随呼吸，主动激活积极的情绪和感受。
三、Pacing And Matching 与对方同步
觉察不仅是觉察自己，也是觉察外界，感受自己和外界的关系。通过以上的独自冥想的练习之后，我们就可以把冥想灵活运用在生活中。
Pacing And Matching 可以帮助我们随时随地冥想，并且加深与外界的感知、联系。
Pacing And Matching 的具体冥想方法是感受并模仿不同状态呼吸，他人的呼吸。比如模仿在会议时的呼吸、模仿你身边睡着的人的呼吸等等。
用不断深化的冥想能力，一天一天更新自我，组成了觉察、觉醒；自省、自知的生活。
当我们真正的学会用我们心灵的智慧，来主动调整我们的视角，把我们的情绪转移到想要去的地方。那时就更有能力把控自己人生, 真正按自己的意愿过一生。
摆脱Ego（自我），获得自由。